Как избавиться от моральной усталости

Стрессы, работа, проблемы и другие факторы постоянно оказывают влияние на человека. Поэтому рано или поздно, он сталкивается с ощущением изможденности или усталости, которое проявляется в наступлении состояния физического, психологического или морального утомления. Если, после адекватной передышки, силы физические возвращаются, то восстановить психологическую, а особенно, моральную усталость, очень сложно.

Описание особенностей моральной усталости

Моральная усталость – психологическая характеристика, отражающая состояние полной угнетенности человека, приводящая к отсутствию каких-либо интересов, нежеланию жить, необоснованным претензиям к себе и необъективной самооценке.

Опасность моральной усталости заключается в постепенном психолого-невротическом расстройстве, ведущем уже к физиологическим последствиям, типа хронической депрессии, невроза, психоза и др.

С медицинской точки зрения, моральная усталость, является более узким и конкретным аспектом психологической усталости. На неё влияют факторы, угнетающие моральную составляющую психики человека, — это:

• регулярные унижения со стороны, например, от родителей, мужа (жены);
• любимой (-го), детей, недооценка начальства, социальное неравенство;
• поступки, совершенные ранее и не дающие жить спокойно;
• зачастую, банально, излишний вес, может привести к подобному состоянию.

Развить моральную усталость у человека могут разные факторы, как внешние, независящие от него, так и он сам, путем «морального самоедства».

Следует уточнить, не существует пола и возраста для данного диагноза. Как это ни странно прозвучит, но морально устать может и маленький ребенок, например, живущий в неполной семье. Во-первых, он понимает, что одного родителя (папы, мамы) в его жизни нет и это уже травма. Во-вторых, мама либо папа, которые сами постоянно устают, регулярно сгоняют на нем зло. Таким образом, ребенок подвергнут моральному гнету и сам себя разрушает. Под вопросом, почему меня бросил папа и в чем я виноват перед мамой, либо наоборот. Находясь в таком состоянии и мыслях, ребенок сам разрушает свою личность, он становится замкнутым, вырабатывается заниженная самооценка с неуверенностью в себе, появляется обида на жизнь, в результате чего, пропадет жажда и интерес к ней. И это, только самый примитивный пример, а таких ситуаций миллионы.

Состояние моральной усталости может возникнуть от простого поступка, который человек совершил, и раскаивается всю жизнь, понимая, невозможность его исправить, или же не совершил и, жалея об этом. Такая тяжелая моральная ноша приводит не только к психологическим, но и к физиологическим последствиям.

Признаки моральной усталости

Психологическими признаками моральной усталости являются:

• нежелание жить;
• отсутствие получения удовольствия от ранее радостных и привычных занятий (диапазон может быть разным, от работы, хобби, кулинарии, секса, встреч с друзьями до общения с родными, близкими, детьми);
• потеря интереса к чему-либо;
• хроническое нежелание что-то делать на фоне потери интереса;
• заниженная необъективная самооценка и постоянная претензия к себе;
• «самоедство»;
• неудовлетворенность жизнью.

Психолого-неврологические симптомы проявляются в:

• перепадах настроения, раздражительности;
• отсутствии сна;
• агрессии;
• неожиданном повышении тона при разговоре;
• плаксивости, депрессии, истериках.

• отсутствие аппетита;
• учащенное сердцебиение, тахикардия;
• диарея, головокружение, слабость;
• головная боль, снижение иммунитета.

• у человека всегда опущены глаза, которые не выражают никакого интереса и стремления к чему-либо;
• сутулость, плечи тоже опущены, неуверенная походка;
• неопрятность во внешнем виде и одежде полная безвкусица.

Основная сложность заключается в выявлении моральной усталости у человека, ее диагностировании. Зачастую данная проблема обнаруживается довольно поздно, ведь у людей есть склонность скрывать свои проблемы, а симптомы списываются на переутомление и другие факторы.

Лечение моральной усталости

Важно! Как избавиться от моральной усталости, конкретного ответа не существует, поскольку моральная усталость имеет сугубо индивидуальные причины и проявления. Многое зависит от психотипа человека, ситуации, в которой он оказался, факторов окружающего влияния

Прежде всего, необходима регулярная психологическая самотерапия:

• решение внешних и внутренних конфликтов по мере возникновения, без накопления, а лучше их избегать;
• после трудового напряжения стараться расслабиться;
• периодическая смена обстановки – посещение экскурсий, развлекательных мероприятий, путешествия;
• занятие спортом, увлекательное хобби, способное отвлечь;
• общение с друзьями, родными, отсутствие повышенных требований к себе;
• избегание излишней самокритики, здоровый полноценный отдых и сон.

Ухудшить состояние моральной усталости способны еще и дополнительные факторы: авитаминоз, который истощает организм и снижает иммунитет, недостаточное и нерегулярное питание, что приводит к стрессу в организме, бессонница, приводящая к неврологическим расстройствам, потере внимания и памяти.

Учитывая факт влияния моральной усталости на общее состояние здоровья человека, требуется комплексная терапия по его восстановлению.

Следовательно, при наличии соответствующих симптомов необходимо обратиться к специалистам – психологам, невропатологам, которые подберут лекарственные препараты для поддержания организма и его стабилизации.

Рекомендации по стабилизации общего состояния здоровья при моральной усталости:

• трехразовое качественное питание, для восстановления истощенности организма. Употребление определенных продуктов: бананов, шпината, бобовых, орехов, инжира и чеснока, содержащих витамины и полезные элементы, способные бороться с моральным истощением, стимулирующие мозговую деятельность;
• принятие настоев из успокоительных трав, стабилизирующих состояние нервной системы. К примеру, для таких целей подойдет смесь настоек пустырника, боярышника, пиона, валерианы с добавлением фармацевтического средства Корвалол. Все ингредиенты можно приобрести в готовом виде в аптечных учреждениях. Смешиваются в стеклянной емкости настойки по 25 мл соответственно, а затем с Корвалолом, которого достаточно 15 мл. Закрывается герметично полученная смесь и хранится в темном месте. Как правило, принимается такая смесь перед сном по 1 ч.л. в разбавленном кипяченной прохладной водой виде. Максимальная дозировка составляет не более 2 раз в сутки.

Зачастую, при моральной усталости, человек вынужден обращаться к специалистам в области психиатрии, которые подбирают, непосредственно, медикаментозное лечение, в виде антидепрессантов и определенной терапии, затем назначается санаторно-курортная реабилитация.

Моральная усталость – серьезная психолого-социальная проблема, оказывающая влияние, как на самого человека, так и его окружение. Прежде всего, уставший должен сам осознать, что ему необходимо выйти из этого состояния. Однако, при правильной терапии, наступает быстрая реабилитация.

Информация о том, как избавиться от усталости, является очень полезной для каждого человека, поскольку упадок сил чувствует регулярно огромное количество людей. Существует много факторов, которые могут спровоцировать подобное состояние, а также методов для борьбы с ним. Главное, подобрать для себя самый подходящий вариант.

Причины усталости

Есть много факторов, которые могут спровоцировать ощущение усталости, плохое настроение, апатию и так далее. Их можно разделить на две группы: внешние и внутренние. К первой относятся разные раздражители, например, стрессовые ситуации, напряженная работа, плохая экология и так далее. Внутренние причины усталости, сонливости и депрессивного состояния связаны со здоровьем. Все болезни в большей или в меньшей степени оказывают влияние на иммунитет, что отражается на состоянии человека.

Причины хронической усталости

Постоянное ощущение усталости, которое не исчезает после продолжительного отдыха, принято считать синдромом хронической усталости. Основным фактором развития такого состояния считают продолжительную психоэмоциональную нагрузку. Другие причины хронической усталости и сонливости:

1. Проблему могут провоцировать хронические заболевания, ослабляющие иммунную систему, что приводит к истощению.
2. Вызывают постоянную усталость: недосып, нечеткий распорядок дня, продолжительное умственное и нервное напряжение, неправильное питание, недостаток свежего воздуха и малоподвижный образ жизни.
3. Есть теория, что одним из провоцирующих факторов являются вирусы и инфекции.
4. Нельзя отрицать и влияние окружающей среды, поскольку неблагоприятная экологическая ситуация приводит к тому, что организм на износ.

Усталость в мышцах – причины

Неприятные ощущения в теле могут чувствоваться, как в одной мускуле, так и по всему телу. Самые распространенные причины сильной слабости и усталости такие:

1. Интенсивные или продолжительные физические нагрузки.
2. Регулярное ношение тяжелой сумки на плече дает нагрузку на поясничный пояс и на плечи.
3. Неправильная осанка не только искривляет позвоночник, но и создает дополнительную нагрузку на мышцы.
4. Проблема может крыться в нарушении обмена кальция, что истощает организм и ослабляет мускулатуру. Чтобы от этого избавиться, нужно помощь врача.
5. Порой усталость в мышцах может сигнализировать о таких проблемах со здоровьем: артрите, растяжении, травме, воспалении и остеохондрозе шейного отдела.

Усталость к вечеру – причины

Многие люди жалуются на то, что к вечеру чувствуют себя разбитыми, и у них нет силы ни на что. В большей степени это связано с повышенным ритмом жизни, когда не хватает времени, чтобы отдохнуть. Самые распространенные причины постоянной усталости:

• несбалансированное меню;
• депрессивное состояние;
• проблемы в работе щитовидной железы;
• активный и продолжительный физический труд;
• недостаточный отдых;
• анемия, инфекционное заболевание, ОРВИ и другие болезни.

Повышенная сонливость и усталость – причины

Все чаще в общественном транспорте, на работе и в других местах можно увидеть людей, которые постоянно хотят спать и выглядят очень усталыми. Самые частые причины сильной усталости:

1. Банальный и распространенный провоцирующий фактор связан с недостатком сна, поэтому нужно нормализовать свой режим.
2. Проблема может возникнуть из-за дефицита кислорода, авитаминоза и вредных привычек. Статистика показывает, что люди, которые курят, чаще других страдают от недосыпа и усталости, поскольку это связано с сужением просвета кровеносных сосудов.
3. Удивительно, но сонливость может быть вызвана кофе. Если выпить пару чашек, то напиток будет бодрить, но чрезмерное количество кофеина будет действовать расслабляюще.
4. Влияние может оказывать и природа, так, сонливость провоцируют магнитные бури и смена погоды, например, перед дождем.
5. Многие хотят спать после сытого обеда, а объясняется это тем, что кровь приливает к органам пищеварения, отливая от мозга.

Усталость и апатия – причины

Многие не знают, но апатия является одним из признаков хронической усталости, а проявляется она в безразличии, отрешенности, отсутствии эмоций и желаний. Основные причины слабости и усталости, а еще апатии:

1. Состояние может быть спровоцировано кислородным голоданием, нехваткой витаминов, сна и отдыха. Апатия возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
2. Апатия и усталость возникает из-за неправильного питания, плохой погоды и экологии.
3. Многим неизвестно, что некоторые лекарственные препараты могут спровоцировать возникновение апатии и усталости.
4. Нельзя исключать и наличие проблем со здоровье, связанных со щитовидной железой, кишечником, сердцем, а еще с сахарным диабетом. Относят сюда и психологические проблемы.

Усталость после сна – причины

Сон является важной частью жизни здорового человека, и он должен длиться не меньше восьми часов. Кроме описанных выше причин усталости организма дискомфортные ощущения после сна могут быть спровоцированы и такими факторами:

1. При недостаточном потреблении жидкости снижается давление и замедляется доставка кислорода в мозг, что провоцирует сонливость. Суточное потребление жидкости должно составлять 2 л воды.
2. Многие привыкли после тяжелого дня снимать напряжение алкогольными напитками. В итоге это может поставить под угрозу качество сна, поскольку находящиеся в спирте химические вещества не дают войти в глубокий сон.
3. Ученые установили, что 3-4% населения страдает от апноэ сна – громкого храма с небольшими перерывами. Это ставит глубокий сон под угрозу.
4. Если человек днем решил отдохнуть и проспал до получаса, то это поможет ему взбодриться, но если спать дольше, то это может стать преградой для глубокого сна ночью.

Как справиться с усталостью?

Если возник подобный вопрос, значит, ситуация достигла критической точки, и необходимо производить кардинальные изменения. Есть разные способы избавиться от усталости, но все они начинаются с того, что необходимо определить провоцирующий фактор и искоренить его, тем более, если это касается здоровья. После этого стоит привести в норму режим дня и воспользоваться другими полезными рекомендациями, о которых далее.

Как избавиться от хронической усталости?

Существует огромное количество советов, которые помогут справиться с плохим настроением и ощущением усталости, главное, подобрать для себя самый эффективный. Распространенными являются следующие советы, как справиться с хронической усталостью и бессилием:

1. Нормализуйте сон, который должен длиться не менее восьми часов. Учтите, что нормальный биоритм человека – с 22:00 до 6:00.
2. Спорт дает силы и энергию, поэтому подберите для себя интересное направление, и вперед избавляться от усталости.
3. Большое значение имеет здоровое питание и особенно завтрак, который должен быть полезным и содержать сложные углеводы.

Усталость от декрета – как справиться?

Есть люди, которые считают, что декрет – это отдых, но это заблуждение. Находясь с маленьким ребенком, женщине приходится выполнять много задач, а отсутствие развлечений, общения и полноценного отдыха приводит к возникновению усталости и даже к депрессии. От этого можно избавиться такими способами:

1. Большое значение имеет организация дня и отдыха. Когда ребенок спит, не нужно стремиться сделать еще какие-то дела по дому, а лучше вздремнуть.
2. Способы избавиться от усталости предполагают минимизацию физических и нервно-психических нагрузок.
3. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, что полезно не только малышу, но и женскому организму.
4. Если ищите способ, как избавиться от усталости в декрете, тогда следует порекомендовать применение методик расслабления, к которым относят йогу, медитацию, танцы и разные виды спорта.
5. Не ограничивайте себя «четырьмя стенами», выходите в люди, общайтесь и ведите активный образ жизни.
6. Если ситуация усугубляется, то лучше обратиться к психологу, чтобы получить квалифицированную помощь, возможно, избавиться от проблемы поможет медикаментозное лечение.

Как справиться с моральной усталостью?

Многим знакома фраза: «как я устала морально», и с этим состоянием необходимо бороться, чтобы оно не усугубилось и не превратилось в депрессию. Психологи дают такие советы, как избавиться от лени и усталости:

1. Часто провокатор моральной усталости кроется в чрезмерной требовательности к себе. Оценивайте затраченные усилия и хвалите себя даже за незначительные победы.
2. Отвлечься и получить заряд положительных эмоций можно при помощи хобби. Найдите себе занятие, которое будет нравиться и которым можно регулярно заниматься.
3. Ища способ, как избавиться от моральной усталости, нельзя не вспомнить об отдыхе на природе, поскольку это позволяет отвлечься, насытиться кислородом и получить заряд энергии. Если нет возможности отправиться в поход, то выделяйте, хотя бы 15 мин. для ежедневной прогулки.
4. Скорректируйте свою жизнь, в которую должен непременно входить здоровый и полноценный сон. Чтобы избавиться от усталости, стоит исключить из своей жизни сахар, алкоголь и другие вредные привычки.

Усталость от работы – как избавиться?

Главный, совет, который подходит для всех – дайте телу отдохнуть, поскольку мышечное напряжение и истощение мешают чувствовать себя хорошо. Эффективным будет массаж мочек ушей и стоп, где находится много активных точек. Кроме этого, чтобы избавиться от проблемы, можно сделать легкие упражнения на растяжку и принять расслабляющую ванну. Если человек уверен, что возникла усталость без серьезной причины, то вернуть себе бодрость можно такими способами:

1. Не берите сверхурочную работу, чтобы тратить на нее время, предназначенное для отдыха.
2. Не знаете, как избавиться от усталости, тогда учтите еще один совет – придерживайтесь здорового питания, поскольку для бодрости организму важно получать витамины, минералы и другие полезные вещества.
3. Доказано, что активный отдых намного лучше пассивного, поскольку он расслабляет не только тело, но и мозги, то есть снимает эмоциональное напряжение. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, сходите в кино, на тренировку или просто пообщайтесь с друзьями.

Приближается весна, но ничего не радует. Усталость давит на плечи. Хочется лечь и превратиться в коврик, чтобы Вас никто не трогал. Знакомое состояние? Что же делать? Как победить усталость?

Прежде чем искать выход, следует определить степень усталости. Она может быть общая или моральная, физическая, близкая к депрессии.

Физическая усталость

Весь день Вы крутитесь как белка в колесе, а к вечеру падаете от усталости. И так каждый день недели. Хроническая усталость грозит нарушением иммунитета, депрессией, обострением хронических заболеваний. Самое главное в этом случае запустить режим самовосстановления организма.

Снять физическое напряжение помогут крепкий чай с лимоном, душ или горячая ванна, а также массаж. Но чтобы Ваши внутренние батарейки не вышли из строя, пересмотрите свои взгляды на некоторые вещи.

1. Признайтесь, что слишком много дел взвалили на себя.
2. Перераспределите нагрузку: на работе – коллегам, дома – детям и мужу, поверьте, они справятся, и Вам будет легче.
3. Больше спите, высыпайтесь полностью, оставьте некоторые дела на завтра, они никуда не убегут.
4. Побудьте в тишине. После работы пройдитесь пешком, подышите свежим воздухом, 30 минут не сыграют большой роли в вашей жизни, а помощь организму большая.
5. Приобретите абонемент в салон красоты, бассейн, фитнес- центр. Выделите время немного себе, пересмотрите свой график, и результаты Вас удивят.

Моральная усталость

Проблемы и заботы растут как снежный ком. Иногда Вам кажется, что они никогда не кончатся и полностью поглотят Вас.

Плохое настроение, сезонный сплин, общая моральная усталость.

Ее можно определить по таким признакам:

• утром тяжело вставать, совсем не хочется идти на работу;
• болит все тело, все клеточки;
• преследуют мрачные мысли и ничего не радует;
• Вы не можете расслабиться и отдохнуть.

Вы чувствуйте себя подавлено, хотя и вагоны не грузили и дома все хорошо. У Вас просто хандра (по статистике в 21 веке ею страдает каждый второй житель земли).

Есть ли выход из этой ситуации?

Лучший метод избавиться от моральной усталости — помочь другому. Подумайте, ведь есть всегда кто-то, кому значительно хуже, чем Вам. Приютите бездомную кошечку, подарите вещи в дом ребенка, переведите бабушку через дорогу… Позитивные эмоции от добрых дел вернуть и Вам радость от жизни. А с ней решатся и собственные проблемы.

Депрессия – усталость от жизни – это болезнь, которая требует длительного и грамотного лечения.

Главное не опускать руки и решать проблему в ее начальной стадии (легче предупредить, чем лечить).

Вот возможные варианты решения

Устройте себе встряску. Покиньте ненадолго известные места. Отправьтесь куда-нибудь. Побудьте в незнаковых местах. Поверьте, после первого шока Вы справитесь, и вернете веру в себя и в свои силы.

Ищите новых впечатлений. Здесь хорошо все: разговор с незнакомым человеком, шопинг, хороший фильм, книга, позитивное видео. Иногда случайная фраза может перевернуть Вашу жизнь, и она обретет новый смысл.

Думайте позитивно. Депрессия подкармливается нашими негативными мыслями. Зачем же ее выращивать? Говорите как заклинание: «Все будет хорошо! Я все смогу». Помните, что мысль материальна. Я в этом убеждалась неоднократно.

Обратитесь к специалисту. Не ничего особенно, если Вы посетите психолога, хотя бы для новых впечатлений. Ведь на Западе у каждого есть свой психотерапевт.

Хочу добавить несколько советов для поднятия настроения:

• позвоните старому приятелю или верной подруге;
• подставьте лицо солнечным лучикам;
• погладьте собаку или кошку;
• примите теплую ванну, используя аромамасла;
• побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, и главное без угрызения совести, что возможно нарушаете диету.